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  • Indira Caro, Registered Psychologist

La Auto-Compasión y el Amor Propio



La auto-compasión y el amor propio son dos conceptos relacionados. La Dra. Kristin Neff define la auto-compasión como "ser amable y comprensivo cuando te enfrentas a fallas personales ...". Significa que te tratas a ti mismo de la misma manera que tratas a tu mejor amigo cuando atraviesa una situación difícil. En términos más prácticos, significa darse cuenta de tu sufrimiento, sentirse conmovido por él o “sentir empatía” y ofrecerte caridad y comprensión La palabra compasión significa “sufrir con”, lo que resume estas tres tareas.

Según Khoshaba, el amor propio es “un estado de aprecio por uno mismo que crece a partir de acciones que apoyan nuestro crecimiento físico, psicológico y espiritual”. Se trata de valorarse a sí mismo como ser humano digno de amor y respeto.


El amor propio es diferente a la auto-compasión. Si bien ser compasivo contigo mismo es una elección que puedes tomar en cualquier momento, es más probable que el amor propio sea algo que has construido durante tu vida y necesitas esforzarte para mantenerlo.

Ha habido mucha investigación en torno a estos dos conceptos, y aunque puede parecer un poco un cliché, los estudios han demostrado que tener amor y compasión hacia uno mismo no solo no es egoísta, sino que realmente nos ayuda a dar lo mejor de nosotros mismos. Por lo tanto, también impacta positivamente a otras personas cercanas a nosotros. Si uno no se siente bien consigo mismo, es probable que no esté en condiciones de realizar su mejor trabajo o de ser un buen compañero, padre o amigo.

La auto-compasión es uno de los componentes vitales que nos protegen contra la depresión y los resultados adversos que ella trae consigo. Aquellos con baja auto-compasión corren un mayor riesgo de usar estrategias de escape para no enfrentar sus problemas (por ejemplo la adicciones) y rumian mas sobre sus propios pensamientos y sentimientos negativos. La auto-compasión también puede actuar como un amortiguador entre nosotros y el juzgarnos excesivamente duro y el aislarnos de los demás, que son problemas frecuentes en la depresión. Las personas que tienen una mayor auto-compasión generalmente se ven menos afectadas por los síntomas de la depresión, y también cuando se enfrentan a ellos, son más capaces de afrontarlos.

Como se mencionó anteriormente, la auto-compasión tiene muchos, muchos beneficios. Algunos de beneficios adicionales incluyen mayor felicidad, optimismo, motivación, mas disposición para tomar la iniciativa, mayor curiosidad, aprendizaje y exploración de nuestro entorno.


El paso inicial para mejorar tu auto-compasión y amor propio es determinar dónde te encuentras en esas áreas. Comienza simplemente sentándote a pensar en cómo te sientes acerca de tí mismo, como piensas y hablas sobre ti mismo con los demás y, lo más importante, cómo te hablas a tí mismo. Este ejercicio puede darte una idea bastante clara de dónde te encuentras en estas áreas. Reflexionar sobre esto puede brindarte comprensión y claridad sobre tus necesidades.

La experta en amor propio Margaret Paul describió seis pasos esenciales que puedes seguir para mejorar el amor por ti mismo. Este proceso mejora tus habilidades de auto-sanación emocional. Todo lo que necesitas hacer es practicar estos pasos con regularidad para mejorar progresivamente tu capacidad de amarte a tí mismo.

Paso 1: Estar dispuesto a sentir dolor y asumir la responsabilidad de tus sentimientos.

Este paso implica estar dispuesto a aceptar el presente tal y como es sin querer cambiarlo. Es decir, ser consciente y aceptarlo.


Paso 2: Aprender intencionalmente sobre tus emociones.

Sentir curiosidad por tus emociones, incluso las que pueden causar dolor.


Paso 3: Aprender sobre tus creencias limitantes.

Explorar qué tipo de mensajes has estado llevando contigo que te hacen ver la vida como si la estuvieras mirando a través de un filtro negativo. Estos mensajes pueden provenir de la voz que interiorizaste de otros o de tus experiencias anteriores.


Paso 4: Iniciar un diálogo con tú yo superior.

Cuando tu corazón está abierto al aprendizaje, la sabiduría puede venir de adentro. Se necesita tiempo y práctica para cultivar este tipo de diálogo interno, ya que muchos de nosotros estamos acostumbrados a escuchar nuestra voz crítica.


Paso 5: Actúar con amor.

Amarse a uno mismo es mucho más que un simple sentimiento. Es fundamental actuar. El cuidado personal es la forma en que nos demostramos a través de acciones que somos importantes y que valemos. El cuidado personal es diferente para cada uno. Lo importante es participar intencionalmente en acciones que nos calmen y qué nos permiten expresarnos nuestro amor y cuidado.


Paso 6: Evaluar tus acciones y comenzar de nuevo si es necesario.

A medida que completas estos pasos, necesitas comprobar qué funciona bien y qué se puede modificar y mejorar. Recuerda que el amor propio es un proceso y tus necesidades pueden cambiar con el tiempo.


Con el tiempo, descubrirás que amarse a sí mismo mejora todo en tu vida. Tendrá un impacto positivo en tus relaciones, tu salud y bienestar. Amar y conectarse con uno mismo es la raíz para amar y conectarse con los demás y crear relaciones afectivas. Amarse a uno mismo es la clave para crear una vida feliz y productiva.



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